Lättpasset klart

Blev klar med Lätt-passet idag. Det känns bra. 

Lättpassets låtar

I´m outta love

Baila baila

The locomotion

Las Vegas

Testify

Vill du inte ha mina kyssar

Sixteen tons

Things can only get better

Staying Alive

Drive al night

Two hearts

Rockin´al over the world

Oh en sån härlig dag

Marimba dreams

Fick en ny Helge i går och då var denna strip med.

jag brukar skämtaktig säga: Man blir PT för att det är förbjudet att tortera folk i Sverige. Men denna var ju också kul. 

4 olika pass, så pass!

Tror inte att jag någon gång under 17 år jag jobbat som gruppträningsinstuktör, varit färdig med nästa års pass innan föregående år varit slut.
Men så blev det. Medelmaxipasset var klart kl 3 den 31 januari 2014. Det måste vara rekord :) (för mig)

I år ska jag hålla 4 olika typer av pass, vilket är en utmaning. Innan har jag haft tre.

Två av passen, crossmix och EFIT-passet behöver jag inte sätta ihop musiken till eftersom jag använder färdigmixade låtar.

Nytt för mig är att jag fr.o.m i år kör även lättpass, på dagtid, vilket jag uppskattar.
Musiken till lättpasset är klart så nu är det koreografin som ska till.

1 januari, en lung dag

Dagen har ängnats åt att skriva rent medelmaxi-programmet. Promenerat 45 minuter, sett sista avsnittet av farscape (sorgligt nog)

 och avsnittet av På Spåret, som gick i fredags, som jag inte såg då för vi hade goda vänner på besök.

Ryggvärken har lagt sig och övergått i ischias i vänster ben, så summan är konstant.
Ser ut från mitt fönster att det börjar blåsa upp. SMHI har sagt att den kan bli storm och utfärdat en klass-2 varning.

Styrketester

Igår gjorde jag styrketester.
Det var över ett år sen jag gjorde dem sist. Skulle ha gjort om dem i januari i år men kom inte till skott.

När jag gjorde testerna förra gången så tränade jag för att bli starkare, vilket jag inte gör nu. Nu tränar jag för att bli så funktionell som möjligt. Mycket varierad träning med andra ord.

Så när testerna skulle göras så förstod jag att jag inte kommer att kunna göra lika många som sist.

Testet är på 4 olika övningar:
benböj
axellyft åt sidan
stående rodd med stång
bänkpress.

I bänkpress klarade jag hälften mot förra gången och en tredjedel av resten.
Jag är jättenöjd. Trodde att resultaten skulle bli mycket mindre. Men det visar att min nuvarnade träning är riktigt bra.
Tanken är nu att vi ska göra om samma test till sommaren och då med utgångspunkt av dagens test.
Målet är att jag ska göra lika många reps som idag eller mer.

Jag har satt ett nytt mål som ska vara uppfyllt till juni nästa år. Kan kännas som lång tid. Med erfarenhet vet jag att om man vill göra förändringar så blir de ofta kvar om man banar in dem under lång tid.

Long time no see - igen

Tiden har gått igen och jag har inget skrivet sen i april.
Mycket har hänt och jag återkommer vid andra tillfällen till det.

Förra våren tog jag ett krafttag i min viktminskning och gick ner en hel del. Jag nådde mitt då uppsatta mål.

Jag har nu satt ett nytt mål och gör ett nytt race. Gör på samma sätt som tidigare. Jag har sen jag startade gått ner 4 storlekar. Ja, det har tagit tid, men å andra sidan har jag behållt vikten.
Jag bestämde mig då jag började för flera år sen att inte gå på någon diet, utan att träna och äta mig ner i vikt. Hur har jag ätit? Jag skulle nog kalla min variant för en GI-tallriksmodell med guldkant :)
Min variant innehåller mindre kolhydrater än den sedvanliga tallriksmodellen men inte så lite som LCHF eller liknande. Guldkanten är lite sockerprodukter då och då.
Jag är enormt svag för glass och kommer inte att sluta äta det.

Menykokboken för 21 dagar - nu är den här

Efter en, som det känns, lång tid är min bok klar. Det som började med ett projekt för min hälsa har nu lett fram till en färdig bok.

Efter mitt trauma med en inflammerad bukspottkörtel sommaren 2011 skulle jag äta vissa saker och vissa saker skulle undvikas. Det kändes krångligt så jag gjorde i ordning menyer till mig själv för tre veckor, 21 dagar, med tillhörande recept. Jag fick en förfrågan om jag kunde göra om det till att passa fler och det gjorde jag och det resulterade i en enklare spiralbunden bok. Den såldes bra och jag fick massor av respons på den. Det ledde till denna bok.

Innan jag lämnade den till tryck testade jag tre av kalorinivåerna för att själv se vad som hände. på 2200 kcal/ dagen höll jag vikten, på 1800 kcal mådde jag inte bra och det var riktigt jobbigt att träna, nu har jag gått på 2000 kcal under en längre tid och sen januari minskat två storlekar.

Fortfarande är det menyer för  21 dagar, precis vad du ska äta under en dag, och för 5 olika kalorinivåer.
Det är lätt att byta ut ett recept mot ett annat om man inte gillar det som står på menyn.

Jag har sålt boken i tre veckor nu och redan fått fin respons:

" Jag går äntligen ner i vikt och är mätt hela tiden"
"Menyerna fungerar verkligen"
är några få av rösterna.

Boken kostar 150 kr inkl moms. Är du intresserad så skicka ett mail till: menykokboken@bokbacken.net

Ska boken skickas tillkommer 50 kr i fraktkostnader (1:a klass brev inom Sverige, för andra länder se portotabell)

Teststräcka

Har en test-stäcka på 4,2 km som jag testar ibland och ser om jag kan göra det snabbare än sist. jag började med det för över två år sen när jag tränade upp mig för att vara med i ett lopp, Prinsens Minne, som var just 4,2 km. Då sprang och gick jag om vartannat och gjorde det på 36 min. En tid efter det pajade jag knät och har gått på rehabträning. Nu var det dags att testa igen, efter att ha tränat upp mig igen. Nu gjorde jag det på 42 min. Joggade nog totalt 3,5 km och gick resten. Jag joggade långsamt, vill ju inte dra på mig något igen.

Känner mig nöjd, med tanke på att jag inte kunnat jogga på ett tag. Och det märks att det börjar bli lättare nu när vikten blir mindre. 15 kg lättare så här långt.